Cwicze 4-dniowymi cyklami: 3 dni siłki + 1 aero. Co rano A6W. Trening wyglada tak: 1 dzien: klata, biceps, triceps 2 dzien: uda, lydki, grzbiet 3 dzien: naramienne, przedramie i rozpietki 4 dzien: zazwyczaj biegam, czasem skakanka Zarowno moja dieta jak i trening opieraja sie tylko na tym, co wyczytalem na forum. W temacie jestem raczej zielony. [...]
[...] kcal + 500 2900 (jakoś duża ta cyfra xD) a z tabeli 3000 kcal. Najgorzej jest z dietą bo już nauczyłem się jeść niewiele i szczerze boje się jeść dużo, jak jem to 3 razy w dniu małe porcje, ale między posiłkami też jem coś, nie jem słodyczy dużo, płatki jeślli zawierają troche cukru, albo są słodki to wtedy jem - czy to jest [...]
Jestem z powrotem! Niezły falstart zaliczyłam i nie ma gwarancji, że znów sobie nie odpuszczę... Od kliku dni staram się robić trening dla zupełnie zielonych, który tutaj znalazłam: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max [...]
Ja golę nogi Philips bodygroom , polecam . Natomiast depilator zabieg nim jest straszny Ja nie wytrzymałem a na tym co było wydepilowane miałem czerwone kropki jeszcze przez dwa dni. Śmigam sporo na rowerze , ogolone nogi ułatwiają masaż i łatwiej się goją ewentualne otarcia .Naprawdę , nawet nie myśl o depilatorze
białka starczyłoby 2 - 2,5g na kg beztłuszczowje masy ciała węgli dałbym mniej, a wiecej tłuszczu węgle najlepiej byłoby dawać do posiłku potreningowego lub w dni nietreningowe do posiłków wieczornych Twoje "trochę warzyw" może nie pokryć dziennego zapotrzebowania na potas, co skutkować będzie m.in. nasiloną aktywnosćią enzymów proteolitycznych [...]
białka starczyłoby 2 - 2,5g na kg beztłuszczowje masy ciała węgli dałbym mniej, a wiecej tłuszczu węgle najlepiej byłoby dawać do posiłku potreningowego lub w dni nietreningowe do posiłków wieczornych Twoje "trochę warzyw" może nie pokryć dziennego zapotrzebowania na potas, co skutkować będzie m.in. nasiloną aktywnosćią enzymów proteolitycznych [...]
no i stary nie cwicz 5 dni w tygodniu. miecho nie zajac nie ucieknie. zrozum, ze miesnie po treningu potrzebuja czasu na "naprawienie sie". przy takim "treningu" to daje Tobie jeszcze, no ok. 2 - 3 tygodnie i bedziesz mial efekt przetrenowania lub co gorsze jakas kontuzje. pamietaj: 1 to dieta, 2 to dobrze ulozony trening z [...]
daj 5 tyg bilans ero albo plus nawet skłaniałbym się na plus i hiit 2 razy w tyg normalna siłownia. a zacznij od 1 tyg luzu. miałem podobnie zrobiłem 3 tyg z hittem dużo kcal i wskoczyłem na vlcd i co 4 kg w 20 dni dziękuje pas dalej leci.
[...] lub nieco zmniejszyc kalorycznosc -wskazana jest ta pierwsza opcja nie podobaja mi sie te kanapki w 2 posilku, polaczenie chleba z zoltym serem jest jednym z gorszych w dni nietreningowe (bez silowni) zrezygnuj z ryzu i banana rodzynki zamien na jablko lub porcje warzyw staraj sie jesc duzo warzyw wloknistych, zielonych, np. kapusta, salata [...]
[...] przetrenowania, Przetrenowanie jako takie nie istnieje w formie jaka rozsiewaja gazetki kulturystyczne. Prawdziwe przetrenowanie moze pojawic sie dopoiero po +- 16 tygodniach naprawde glupich treningow i beznadziejnej diety. To co spotykasz po 2-3 tygodniach to akumulacja. Cialo chce odreagowac przyrostem masy a ty nie dajesz mu czasu. [...]
[...] bylem silny podstawowce w 4 klasie bralem na reke kolesi z 6-7 klas a moj straszy nigdy nie mial problemow z nabraniem masy w wieku 26 lat po wojskuu wazyl 125kg i byl ladnie zbudowany bo mam kilka fotek i jak mi to mowil dlugo nigdy nie przeybywal na silce jak juz byl to dawal z siebie wszystko i np miedzy seriami nie odpoczywal 2-3 minuty [...]
[...] sroda zaczynam o 13 kocnze o 18 czwartek na 11 koncze ok 16 piatek o 7 do 12 Masz wlasna silownie czy chodzisz do klubu ? Bo jesli masz wlasna silownie to ja widze 7/7 dni trenignowych do wyboru.Jak nie masz to sprzedaj niepotrzbne suple (sotrm i inne bzdury) doloz stwowke i kup u Keltona tryton + stojaki + sztange i masz wszystko co [...]
Ja dobrze o tym wiem tylko w dni nt niemam takiej motywacji do jedzenia, znaczy zjem z 4 posilki nie wiecej. Ryż wymieniam sobie raz po raz na cos innego tylko niewiem co rano jesc, jajesnicza z 4 jajek i chleb razowy starczy ?Bo ten 2 posilek to jest tragedia ale narazie niemam glowy do zmiany, mysle nad kupnem bialka bo nic innego nie zrobie [...]
[...] dead lift), wyciskanie w pozycji horyzontalnej (klatka), wiosłowanie, wyciskanie w pozycji wertykalnej (barki), podciaganie na drazku brzuch po treningu lub oddzielnie w dni nietreningowe kolejnosc nieprzypadkowa stosowac lzejsze zamienniki z racji tego, że początkująca może nie mieć siły ich wykonać zostawić jednak 2 pierwsze ćwiczenia - [...]
[...] to nie jest źle, podejrzewam, że za wcześno na parter się przeszedł. Nic musisz spróbować Wzmocnij 4 glowy ale nie zapominaj o 2 glowym i próbuj. Ja obecnie jestem w gipsie 4 tydzien albo mi zdejma za 3 dni albo jeszce 2 tygodnie. Maty nie robie :(:(:(:( Przepadają mi jedne z ważniejszych zawodów :(:( ale nic śmigam na siłkę i pakuję póki co :)
jezu co wy pierniczycie... 12 dni to nic!!!! ja potrafilem nie cwiczyc po 2 miesiace palic., pic i konia walic i spadkow nie bylo! chyba ze macie taka genetyke;)
Hej :-). Wstaw ankietę z linku. Zapotrzebowanie oblicz ze wzoru, uwzględniając pracę (np. jako lekkie aeroby). Potrzebujesz chyba redukcji (możesz wstawić zdjęcie sylwetki), więc po obliczeniu zapotrzebowania będzie trzeba stworzyć deficyt, odejmując na początek z 300kcal. Na takiej kaloryczności obserwujesz przez kilkanaście dni, jak zachowuje [...]
no to jak 2 puchy to bedzie git czyli 2 porcje dziennie zarówno w dni T jak i NT (mozesz w treningowe podzielic tak jak napisalem powyzej pol rano, pol po , cała przed LUB brac XP rano i przed treningiem a mono 5-6g po treningu) co do mono...ogolnie nie jestem zwolennikiem nasycenia , watpie zeby to cos dało; ja bym nie brał, ale jak ma się [...]
[...] również traktuję poważnie. Split trwał około 2 miesiące, przerwałem go z powodu wyjazdu no i od razu zapisałem się na boks. Przy obecnym harmonogramie nie ma sensu ćwiczyć 4 dni. Co do progresu to w sumie wszystko poszło w przód, sylwetka również uległa poprawie. Najgorzej chyba poszła klatka ale wyeliminowałem teraz sztangę i dorzuciłem poręcze [...]
